欧博官网|辟谣丨深蹲不能提升睾酮含量！这5件常被忽略的小事反而资助更大

我们常说的多练深蹲有利于促睾，其实就是指促进体内睾酮激素的排泄。而睾酮激素是一种类固醇荷尔蒙，是一种人体很是重要的雄性激素，固然这种激素不只是男性的睾丸会排泄，在女性的卵巢里也会排泄这种激素，但量要远低于男性，另外我们的肾上腺也会排泄出少量的睾酮激素。对于我们健身人群来说，睾酮激素是很是重要的，因为它的作用很是大。

睾酮激素有利于促进肌肉的合成和增长，能够抑制体内脂肪的增多，也可以提升气力水平，提升性欲等。所以无论你是否健身，都市想维持或提高体内的睾酮激素排泄水平，来获得以上这些利益。深蹲可以促睾是我们经常听到的一句话，因为深蹲能够刺激满身大部门肌群到场发力，我们也容易相信它能为我们带来更多的睾酮激素排泄，但其实这种说法太过于绝对了。

因为只有在到达一定强度的深蹲下，才可以促进睾酮的排泄。如果你只举行了强度较低的深蹲训练，可能连增肌的效果都没有到达，更别提促进睾酮的排泄了！有相关研究讲明，其实不只是深蹲，当我们在举行硬拉，卧推等许多高强度的复合行动后，我们体内的睾酮激素都市有提升。是不是很是兴奋？但别兴奋的太早，因为研究还讲明这样的睾酮激素水平提升连续通常不会凌驾一个小时就会恢复到原有水平。

这也就是说，你一口牙都快咬碎才完成的大重量深蹲，而体内睾酮激素的提升在你刚洗完澡可能就已经恢复到原有水平了。而且我们都明确，肌肉的合成和增长并不是在训练中完成的，而是在休息时，但这时我们体内的睾酮激素量宁静时并无差异。也就是说你所做的那场深蹲恶战对体内睾酮激素提升没有资助，也无法真正有效地提升肌肉的生长效率。

虽然上述所说的高强度的复合行动对睾酮排泄的提升没有显着资助，但这些行动对增肌塑形来说都是很是有效的，它们只是卸下了所谓的“神圣光环”而已。那么，究竟有没有能够提升体内睾酮排泄的方法呢？其实是有的，而是都是些看起来不起眼的所谓“小事儿”。接下来，我就为大家推荐以下5种能够维持，促进睾酮激素排泄的方法。

1.保持富足的睡眠是的，这件在当下被许多人都忽略的小事，对体内睾酮激素排泄和生长激素的促进都是有显着资助的。保证足够的睡眠时间，是自然提升睾酮激素水平最好的措施之一。每晚保证7-9小时的富足睡眠，可以让你恒久拥有足够的睾酮激素。而睡眠，本该不是一件难事，真正的难题只是一颗不想睡的心。

2.控制好自身的体脂率体脂率对睾酮激素的影响是很大的，而且两者还是相互影响。体脂率越高的人，其体内的睾酮激素水平也会比力低，而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。

如此下来就是一个恶性循环，睾酮激素连续走低，体脂率水平则连续增长。所以，如果你想让自己拥有更多的睾酮激素，一定要控制好自身的体脂率，不要让自己过胖。固然，过瘦的人体内睾酮激素也是出于偏低位置的，男性同伴最好将自身体脂率维持在8%-15%的规模，女性则最好将体脂率维持在15%-22%规模，这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。

3.保证营养摄入平衡其实保证我们的身体天天摄入足量的卵白质，碳水化合物，优质脂肪及微量元素，才气让我们身体的器官获得更好的能量增补，这样也会让身体连续且高水平地排泄睾酮激素。这也是饮食比训练更难题的地方，因为饮食营养分配很细，需要花费许多精神去准备。可以说大部门业余健身喜好者的饮食营养摄入都不够充实，因为我们没有更多的时间去准备每一餐，究竟大部门时间还是要用来学习和事情的。

但有意识地掌控要远强过随便吃，所以我们要在有限的精神和条件下，尽可能地让自身的营养摄入平衡，也会让自身的睾酮激素排泄量高于普通人。4.吃含有“锌”元素的食物锌元素可以说是男子的最强补剂，其中肉类，海鲜，蛋黄，鱼肉都富含锌元素。它可以让人越发亢奋，也有助于提升体内睾酮激素排泄。

5.不要喝酒这可能对许多人是最难题的一条，但对健身人士来说难题会消减一泰半，因为多数健身人士都不喝酒。酒精对身体来说是百害无一利的，它也会降低睾酮激素的排泄。

许多人会说少喝一点为康健，其实哪怕只是一杯酒下肚对身体都是有害的，并不存在少喝有利于康健的说法。最好的方式就是，一滴都不要碰。

甭管是啤的，白的，还是红的，只要含有酒精，它们都市降低你的睾酮激素排泄。最后，无论是在健身上，还是在生活上，睾酮激素的作用都是十分重要的。而睾酮激素水平一旦降低就需要很长时间才气恢复到正常水平，所以，请善待它，它也会回馈于你。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要相识的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。我是波普董，逐日分享健身知识，让你我更有型。免费加入健身圈子，配合发展！@头条健身@头条辟谣 #清风计划# #头条辟谣# #教你瘦一夏#。

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